คำนวณแคลอรี่
และสารอาหารต่อวัน

เครื่องคำนวณนี้ทำงานอย่างไร

ขั้นแรกคำนวณอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR) คือพลังงานที่ร่างกายใช้ขณะพัก ด้วยสูตร Mifflin–St Jeor: 10 × น้ำหนัก (กก.) + 6.25 × ส่วนสูง (ซม.) − 5 × อายุ บวก 5 สำหรับผู้ชาย หรือลบ 161 สำหรับผู้หญิง

จากนั้นนำ BMR คูณกับค่าระดับกิจกรรม ตั้งแต่ 1.2 สำหรับคนที่นั่งทำงานเป็นหลัก ไปจนถึง 1.9 สำหรับคนที่ฝึกหนักทุกวัน ผลลัพธ์คือ TDEE หรือแคลอรี่ที่กินแล้วน้ำหนักคงที่

ถ้าต้องการลดน้ำหนัก เราลบ 250 กิโลแคลอรี ถ้าต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อ เราบวก 250 การปรับทีละน้อยทำต่อเนื่องได้นานหลายเดือน ไม่หิว ไม่ตบะแตก และไม่เสียกล้ามเนื้อ ส่วนช่วงที่เหมาะสมบอกว่าขยับขึ้นลงได้แค่ไหนโดยยังได้ผล