Question 1

Сколько калорий нужно в день?

Accepted Answer

Зависит от пола, возраста, роста, веса и активности. У большинства женщин норма от 1600 до 2400 ккал, у мужчин — от 2000 до 3000. Чтобы получить свою цифру, а не среднюю, заполните калькулятор выше.

Question 2

Что такое базовый обмен и TDEE?

Accepted Answer

Базовый обмен (BMR) — энергия, которую тело тратит в полном покое: дыхание, сердце, температура. TDEE — это базовый обмен плюс всё, что вы делаете за день: ходьба, работа, тренировки. TDEE и есть норма поддержания веса.

Question 3

Насколько точен расчёт?

Accepted Answer

Формула Миффлина — Сан Жеора считается самой точной для большинства людей, но любая формула даёт оценку с погрешностью около ±10%. Используйте результат как старт: взвешивайтесь 2–3 недели и поправьте норму на 100–200 ккал, если вес идёт не так, как планировали.

Question 4

Как быстро я похудею с таким дефицитом?

Accepted Answer

Дефицит 250 ккал в день — это примерно минус 1 кг в месяц. Звучит медленно, но такой темп держится без голода и срывов, а вес не возвращается. Хотите быстрее — оставайтесь в пределах комфортного коридора под результатом.

Question 5

Как считаются белки, жиры и углеводы?

Accepted Answer

Норма калорий делится так же, как в приложении MealUp: 51,7% — углеводы, 25,8% — жиры и 22,5% — белки. Затем калории переводятся в граммы: 4 ккал в грамме белка и углеводов, 9 ккал в грамме жира.

Question 6

Как реально держаться этих цифр?

Accepted Answer

Нужно знать, что вы едите. Считать вручную утомительно — большинство бросает через неделю. В MealUp достаточно сфотографировать еду: приложение посчитает калории и БЖУ и покажет, сколько осталось на сегодня.

Калькулятор калорий
и КБЖУ на день

КБЖУ на день

Осталось попадать в эти цифры каждый день

Как считает калькулятор

Калории и КБЖУ — простыми словами

Норму вы знаете.
Остальное посчитает приложение.

Калькулятор калорий и КБЖУ на день